Asseyez-vous sur un banc horizontal face à une poulie basse. Placez votre tête dans un câble « harnais ». Posez les avant-bras sur les genoux pour la stabilité.
Tirez votre tête vers l'arrière en mettant votre cou, en hyper extension. 
Revenez en pliant le cou vers l'avant jusqu'à ce que votre menton touche la poitrine.
Comme pour tous ceux qui concernent le cou, il convient de faire cet exercice très lentement.