Placez une serviette repliée sur un disque de fonte. Allongez-vous sur le dos sur un banc horizontal.
Mettez la serviette et le disque derrière la tête. Avec les mains, stabilisez le poids et maintenez-le en place.
Relevez la tête en pliant le cou vers l'avant jusqu'à ce que votre menton touche votre poitrine.
Revenez en pliant le cou vers le bas.
Comme pour tous ceux qui concernent le cou, il convient de faire cet exercice très lentement.