Asseyez-vous sur un banc horizontal, dos à une poulie placée à mi-hauteur. Placez votre tête dans le câble « harnais ». Posez vos bras sur vos cuisses pour la stabilité.
Éloignez votre tête de la poulie en pliant le cou vers l'avant jusqu'à ce que votre menton touche votre poitrine.
Revenez à la position initiale et répétez le mouvement.
Comme pour tous ceux qui concernent le cou, il convient de faire cet exercice très lentement.