Allongez-vous sur le sol, les genoux fléchis, sur le dos et les pieds au sol. Mettez les mains derrière la tête.
Enroulez lentement le torse sur le côté et soulevez le dos et les épaules du sol. Tournez la taille et soulevez l'omoplate pour amener le coude jusqu'au genou opposé.
Maintenez cette position pendant un instant en contractant les abdos, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez le mouvement de l'autre côté.