Asseyez-vous sur un banc horizontal. Prenez une barre (ou une barre E-Z) avec une prise étroite pronation, et tendez les bras vers le haut.
Sans bouger la partie supérieure de vos bras, fléchissez lentement les bras et descendez la barre le plus loin possible en arrière.
Ramenez lentement la barre vers la position haute.