Tenez-vous debout entre les poignées, les pieds écartés environ de la largeur des épaules. Attrapez les poignées par une prise en pronation.
Tendez les jambes et le dos. Gardez vos bras bien tendus et laissez pendre vos épaules avec le poids.
Haussez les épaules vers le haut puis vers l'arrière, le plus loin possible.
Maintenez cette position pendant un instant et redescendez lentement les épaules.