Prenez deux haltères et asseyez-vous sur un banc horizontal.
Soulevez les haltères à hauteur d'épaule. Les paumes doivent se faire face, coudes sur les côtés et pas en avant.
Poussez les haltères tout droit vers le haut, en tournant en même temps vos mains pour que vos paumes soient dirigées vers l'avant en position haute. Approchez également les haltères l'une de l'autre lorsque vous poussez. Ne bloquez pas vos coudes.
Abaissez les haltères vers la position de départ près de vos épaules.