Saisissez un haltère de la main gauche et tenez-vous debout, la saillie des orteils de votre pied gauche au bord d'un support de 10 à 15 cm. Vos orteils doivent être dirigés vers l'avant pour l'équilibre, tenez-vous au montant d'une machine ou à une poignée de la main opposée.
Descendez le talon le plus bas possible.
Soulevez lentement le corps le plus haut possible sur les orteils du pied gauche. Ne fléchissez pas le genou.
Maintenez cette position pendant un instant et redescendez vers la position de départ.