Saisissez la barre de tirage à la poulie haute avec une prise large en pronation et asseyez-vous sur le siège. Placez vos cuisses sous les coussins de retenue. Étendez les bras vers le haut.
En cambrant le dos, tirez lentement la barre vers la nuque.
Maintenez cette position pendant un instant et étendez à nouveau les bras vers le haut.