Prenez un haltère de la main gauche et asseyez-vous sur le banc. Mettez votre bras gauche sur le coussin, paume vers le haut. Réglez le siège pour que votre aisselle soit placée en haut du coussin.
En gardant la partie supérieure du bras sur le coussin, « enroulez » lentement l'haltère jusqu'à ce que votre coude soit complètement fléchi.
Maintenez cette position pendant un instant et redescendez l'haltère jusqu'à ce que votre bras soit droit.