Allongez-vous sur le sol, les genoux fléchis, sur le dos et les pieds au sol. Mettez les mains derrière la tête.
Enroulez lentement le torse et soulevez le dos et les épaules du sol, les épaules se dirigeant vers vos cuisses.
Maintenez cette position pendant 3 secondes en contractant les abdos le plus possible.
Revenez lentement vers la position de départ sans relâcher les abdos.