Asseyez-vous sur une planche à abdominaux et placez vos pieds sous les cales, ou bien asseyez-vous sur le sol avec les pieds sous un objet fixe. Fléchissez les genoux confortablement et gardez-les dans cette position pendant toute la durée de la série.
Allongez-vous sur le dos, les mains croisées sur la poitrine ou derrière la tête.
Enroulez le haut du corps jusqu'à ce qu'il soit presque à la verticale du sol.
Concentrez-vous sur la zone abdominale, en la contractant au maximum pendant 3 secondes. 
En gardant les abdos le plus contractés possible, revenez lentement vers la position de départ.
Restez toujours en contraction maximale et recommencez le mouvement.
Arrivé à l'échec, reposez-vous 90 secondes et faites une série de relevés assis traditionnels jusqu'à l'échec.