Prenez deux haltères et allongez-vous sur le dos sur un banc décliné. Tendez les bras vers le haut, les paumes face à face. Pliez légèrement les coudes en les gardant fixes tout au long de l'exercice.
Redescendez lentement les haltères, dans un mouvement semi-circulaire, jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol.
Relevez lentement les haltères en suivant le même arc de cercle jusqu'à la position de départ.