Sautez et attrapez la barre par une prise en pronation, les mains de 10 à 15 cm plus serrées que votre largeur d'épaules. Tendez les bras. Fléchissez les genoux et croisez les chevilles.
Soulevez votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre menton dépasse la barre. Cambrez le dos.
Maintenez cette position pendant un instant et redescendez lentement jusqu'à ce que vos bras soient bien tendus.