Asseyez-vous sur le banc et mettez les bras sur le coussin. Réglez le siège pour que la partie supérieure de vos bras soit sur le coussin, et vos coudes dans l'axe de rotation de la machine.
Attrapez les poignées par une prise en supination de la largeur des épaules.
En gardant la partie supérieure des bras sur le coussin, « enroulez » lentement les bras jusqu'à ce que vos coudes soient complètement fléchis.
Maintenez cette position pendant un instant et redescendez les poignées jusqu'à ce que vos bras soient droits.