Prenez un haltère de la main gauche. Posez le genou droit et la main droite sur un banc horizontal, de manière à ce que votre torse soit parallèle au sol.
Placez la partie supérieure du bras gauche le long du torse, parallèle au sol, et gardez-la dans cette position tout au long de l'exercice. Laissez votre avant-bras pendre sous le poids de l'haltère, la paume vers le corps.
Tendez lentement le bras gauche. Maintenez cette position pendant un instant, puis redescendez lentement vers la position de départ.