Tenez-vous debout, une barre sur les épaules et les trapèzes. Tenez la barre avec une prise large. Écartez les pieds de la largeur des épaules. Cambrez légèrement le dos.
Penchez-vous lentement vers l'avant jusqu'à ce que votre dos soit parallèle au sol. Vous pouvez plier légèrement vos genoux.
Revenez lentement vers la position de départ.