Tenez-vous debout les pieds écartés de la largeur des épaules. Si la barre est au sol, glissez les pieds dessous, fléchissez les genoux à environ 90 degrés, le dos plat, saisissez la barre avec une prise en pronation de la largeur des épaules. 
Tendez les jambes puis redressez le dos pour soulever le poids. Mettez les épaules légèrement en arrière. Gardez les bras tendus tout au long de l'exercice.
Revenez lentement vers la position de départ.