Prenez un haltère de la main gauche et asseyez-vous sur un banc horizontal, les pieds plus écartés que la largeur d'épaules.
Appuyez votre coude gauche contre l'intérieur de votre cuisse gauche, près du genou. Laissez pendre votre bras. Votre paume doit être tournée, dos à votre cuisse gauche.
« Enroulez » lentement l'haltère jusqu'à hauteur d'épaule. Assurez-vous de déplacer uniquement votre avant-bras.
Maintenez cette position pendant un instant et descendez lentement l'haltère.