Allongez-vous au le sol sur le dos, les genoux fléchis à 45 degrés. Posez les genoux sur le côté.
Mettez les mains derrière la tête. Enroulez lentement le torse vers le haut et soulevez le dos et les épaules du sol. Ne tirez pas sur votre tête avec les mains.
Maintenez cette position pendant un instant et redescendez lentement vers la position de départ.