Allongez-vous sur le dos sur un banc horizontal. Accrochez-vous au banc au niveau de la tête pour garder l'équilibre. Fléchissez un peu les genoux et gardez-les dans cette position pendant tout l'exercice.
Montez les jambes vers le haut jusqu'à ce qu'elles soient perpendiculaires au sol.
Maintenez cette position pendant un instant en contractant les abdos, puis revenez lentement à la position de départ.