Asseyez-vous sur un banc ou une planche à abdominaux décliné(e) et placez vos pieds sous les cales, ou bien asseyez-vous sur le sol avec les pieds sous un objet fixe. Fléchissez les genoux confortablement et gardez-les dans cette position pendant toute la durée de la série.
Allongez-vous sur le dos sur la planche ou le sol, les mains croisées sur la poitrine ou derrière la tête.
Enroulez le haut du corps jusqu'à ce qu'il soit presque à la verticale du sol.
Maintenez cette position pendant un instant en contractant les abdos, puis revenez lentement à la position de départ.