Sautez et attrapez la barre de traction avec une prise de la largeur des épaules en pronation. Fléchissez un peu les genoux et gardez-les dans cette position pendant tout l'exercice.
Montez les jambes vers le haut jusqu'à ce qu'elles soient parallèles au sol. Ne vous balancez pas.
Maintenez cette position pendant un instant en contractant les abdos, puis revenez lentement à la position de départ.