Sautez et attrapez la barre de traction avec une prise de la largeur des épaules en pronation. Tendez les bras et les jambes.
Relevez lentement les genoux vers la poitrine, le plus haut possible. Essayez d'enrouler votre torse lorsque vous êtes en haut. Ne vous balancez pas.
Maintenez cette position pendant un instant en contractant les abdos, puis descendez lentement les genoux.