Allongez-vous sur le sol, les genoux fléchis, sur le dos et les pieds au sol. Mettez les mains derrière la tête.
Enroulez lentement le torse et soulevez le dos et les épaules du sol, les épaules se dirigeant vers vos cuisses.
Maintenez cette position pendant un instant en contractant les abdos, puis revenez lentement à la position de départ.