Attrapez en pronation la poignée à corde d'une poulie haute. Montez vos poignets contre la tête. Agenouillez-vous à environ 60 cm de la machine. Penchez-vous au niveau des hanches et arquez un peu le dos.
 Sans bouger les hanches, penchez-vous vers le bas en pliant au niveau de la taille et en enroulant le dos, pour que vos coudes atteignent vos cuisses.
Maintenez cette position pendant un instant en contractant les abdos, puis revenez lentement à la position de départ.