Allongez-vous sur le sol, les genoux fléchis formant un angle de 90 degrés, les mollets en l'air parallèles au sol.
Mettez les mains derrière la tête sans croiser les doigts.
Bougez les jambes comme si vous pédaliez. Ramenez simultanément le coude opposé vers le genou plié.
Ne tirez pas sur votre tête avec les mains.