Saisissez 2 haltères avec une prise en pronation et asseyez-vous sur un banc horizontal.
Posez vos avant-bras sur vos sur les cuisses, les poignets et les haltères dépassant des genoux.
Enroulez lentement les poignets vers le haut, le plus loin possible.
Maintenez cette position et descendez les haltères vers le bas le plus loin possible.