Saisissez une barre avec une prise en pronation de la largeur des épaules et asseyez-vous sur un banc horizontal.
Posez vos avant-bras sur vos sur les cuisses, les poignets et la barre dépassant des genoux.
Enroulez lentement les poignets vers le haut, le plus loin possible.
Maintenez cette position et descendez la barre vers le bas le plus loin possible.