Entourez la partie centrale de la barre avec une protection en mousse ou une serviette épaisse. Asseyez-vous au bord d'un banc horizontal et déposez la barre sur la partie basse des cuisses près des genoux. Placez l'extrémité des plantes de pieds sur un support de 8 à 15 cm de haut, les pieds écartés d'environ 20 cm, la barre doit se trouver à la verticale des talons.
Descendez les talons jusqu'à ce que vous sentiez vos mollets bien étirés. Ne donnez pas d'élan au poids.
Soulevez lentement les cuisses le plus haut possible sur la pointe des pieds.
Maintenez cette position pendant un instant puis redescendez lentement vers la position de départ.