Déposez la barre sur le support, à hauteur de la partie supérieure de votre poitrine. Placez la barre derrière la tête, sur les épaules et les trapèzes. Attrapez la barre avec une prise légèrement plus large que votre largeur d'épaules. Tenez-vous debout sur un support de 10 à 15 cm, la saillie des orteils au bord du support, les pieds écartés d'environ 20 cm. Dégagez la barre de ses supports et appuyez-la contre les rails.
Soulevez lentement le corps, le plus haut possible sur vos orteils. Ne fléchissez pas les genoux.
Maintenez cette position pendant un instant et redescendez vers la position de départ.