Prenez 2 haltères. Tenez-vous debout les jambes écartées de la largeur des épaules, et les genoux légèrement fléchis. Laissez pendre vos bras devant vous, les deux paumes face à face.
En déplaçant seulement vos avant-bras, « enroulez » lentement les haltères jusqu'à hauteur d'épaule. Gardez les coudes contre le corps tout au long de l'exercice.
Maintenez cette position pendant un instant et descendez lentement les haltères. Tout au long de l'exercice, assurez-vous de déplacer uniquement vos avant-bras.