Placez deux bancs horizontaux en parallèle, à une distance de 60 à 90 cm l'un de l'autre. 
Posez les mains au bord d'un des deux bancs, de 12 à 20 cm l'une de l'autre, et posez vos pieds sur l'autre banc. Demandez à un partenaire de mettre un disque de fonte sur vos cuisses.
Descendez le corps le plus bas possible en fléchissant les bras.
Revenez à la position de départ.