Prenez un haltère et asseyez-vous sur un banc horizontal. Placez l'haltère sur votre genou, la poignée de l'haltère à la verticale. Posez vos paumes sur les disques du bas, les pouces entourant la barre. 
Avec la jambe, poussez l'haltère vers le haut et posez-le sur l'épaule en le retournant pendant que vous le soulevez. Vos paumes sont à présent tournées vers le haut et appuyées à l'intérieur des disques du haut.
Poussez l'haltère vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient presque à la verticale.
Redescendez lentement l'haltère, le plus loin possible derrière la tête. Tout au long de l'exercice, gardez à la verticale et immobile la partie supérieure de vos bras, et laissez les coudes contre la tête.
Allongez lentement les bras au-dessus de la tête.