Asseyez-vous sur le banc et mettez les bras sur le coussin. Réglez le siège pour que vos aisselles soient placées en haut du coussin.
Attrapez une barre courbe par une prise en supination de la largeur des épaules.
En gardant la partie supérieure des bras sur le coussin, « enroulez » la barre lentement jusqu'à ce que vos coudes soient complètement fléchis.
Maintenez cette position pendant un instant et redescendez la barre jusqu'à ce que vos bras soient droits.