Prenez un haltère de la main gauche et asseyez-vous sur un banc horizontal.
Étendez les mains, le bras gauche vers le haut, paume vers l'avant.
La partie supérieure du bras à la verticale et immobile, fléchissez le bras et redescendez l'haltère le plus loin possible derrière la tête.
Tendez lentement le bras. Ne bloquez pas votre coude.