Attrapez une barre par une prise étroite en pronation. Allongez-vous sur le dos sur un banc horizontal.
Poussez la barre vers le haut jusqu'à ce que vos bras soient tendus et verticaux.
Sans bouger la partie supérieure de vos bras, fléchissez lentement les bras et descendez la barre. Lorsque la barre se trouve près de votre visage, déplacez légèrement les coudes vers l'arrière pour permettre à la barre de continuer derrière votre tête.
Étendez ensuite lentement les bras vers le haut, en les ramenant à la position verticale, dès qu'ils ont passé votre tête.