Accrochez une barre courte, droite ou en angle, à une poulie haute. Tenez-vous debout, les jambes écartées de la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis près du câble.
Attrapez la poignée par une prise en pronation. En gardant les coudes contre le torse, le torse immobile, poussez la poignée vers le bas jusqu'à ce que vos bras soient droits.
Ramenez lentement la poignée vers la position de départ.