Prenez une barre avec une prise en pronation de la largeur des épaules. Tenez-vous debout les jambes écartées de la largeur des épaules, et les genoux légèrement fléchis.
En déplaçant seulement vos avant-bras, « enroulez » lentement la barre jusqu'à la partie supérieure de la poitrine. Gardez les coudes contre le corps tout au long de l'exercice.
Maintenez cette position pendant un instant et redescendez lentement la barre. Assurez-vous de déplacer uniquement vos avant-bras.