Prenez 2 haltères. Tenez-vous debout les jambes écartées de la largeur des épaules, et les genoux légèrement fléchis. Laissez pendre vos bras devant vous, les deux paumes face à face.
En déplaçant seulement vos avant-bras, « enroulez » lentement les haltères jusqu'à hauteur d'épaule. Tournez vos paumes vers le haut lorsque vous dépassez vos cuisses. Gardez les coudes contre le corps tout au long de l'exercice.
Maintenez cette position pendant un instant et descendez lentement les haltères. Tournez les paumes vers l'intérieur lorsque vous êtes à mi-chemin de la position basse. Tout au long de l'exercice, assurez-vous de déplacer uniquement vos avant-bras.