Prenez deux haltres et allongez-vous sur un banc inclin de 30  45 , les pieds au sol. Laissez pendre vos bras devant vous, les deux paumes face  face.
En dplaant seulement vos avant-bras,  enroulez  lentement les haltres jusqu' hauteur d'paule. Gardez les coudes contre le corps tout au long de l'exercice.
Maintenez cette position pendant un instant et descendez lentement les haltres. Assurez-vous de dplacer uniquement vos avant-bras.