Saisissez la poignée barre d'une poulie basse avec une prise en supination de la largeur des épaules. Debout face à la poulie, de 30 à 45 cm de celle-ci, les jambes écartées de la largeur des épaules. Pliez légèrement vos genoux.
En déplaçant seulement vos avant-bras, « enroulez » lentement la barre jusqu'à la partie supérieure de la poitrine. Gardez les coudes contre le corps tout au long de l'exercice.
Maintenez cette position pendant un instant et descendez lentement la barre. Assurez-vous de déplacer uniquement vos avant-bras.