Collez le torse contre le coussin vertical. Posez l'arrière de la cheville gauche sur le coussin rotatif, le genou gauche appuyé contre le coussin vertical. Prenez les poignées.
Fléchissez lentement le genou gauche et tirez le poids jusqu'aux fesses, le plus loin possible, en gardant le reste du corps immobile.
Maintenez cette position pendant un instant et redescendez lentement la jambe.