Tenez-vous debout à côté d'une poignée ou d'une barre fixe au niveau de la taille. Placez les pieds écartés environ de la largeur des épaules, les orteils vers l'avant dans leur position naturelle. Tenez un disque de fonte contre la poitrine avec la main gauche.
Tenez-vous à la poignée pour l'équilibre, et penchez le torse en arrière jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol. Fléchissez en même temps les jambes, en envoyant les genoux le plus loin possible vers l'avant et en vous mettant sur la pointe des pieds.
Revenez lentement vers la position de départ.