Allongez-vous sur le ventre sur le banc et saisissez les poignées. Placez les genoux au niveau de l'axe de rotation de la machine. Placez le bas des chevilles sous les coussins rotatifs.
En gardant le torse collé au banc, fléchissez lentement les genoux et tirez le poids jusqu'aux fesses, le plus loin possible. Gardez la tête vers le haut en regardant en avant tout au long de l'exercice.
Maintenez cette position pendant un instant et redescendez lentement les jambes.