Saisissez deux haltères. Tenez-vous debout, les pieds écartés d'environ 20 cm, les orteils vers l'avant.
Avec la jambe droite, faites un pas en avant de 60 à 90 cm. En gardant le haut du corps à la verticale, descendez tout droit jusqu'à ce que le genou gauche soit proche du sol. Ne déplacez pas votre genou droit vers l'avant.
Maintenez cette position pendant un instant, puis remontez le corps et revenez à la position de départ.