Réglez l'angle du dossier à un peu plus de 90 degrés par rapport au siège. Posez les pieds écartés de 15 à 20 cm au centre de la plateforme, les orteils dirigés vers l'avant dans leur position naturelle, et saisissez les poignées qui se trouvent à côté de vos hanches.
Cambrez légèrement le dos, poussez le poids vers le haut et débloquez la manette de sécurité.
Abaissez le poids jusqu'à ce que vos jambes soient fléchies au point de former un angle de 90 degrés ou moins. Ne donnez pas d'élan au poids.
Repoussez lentement le poids vers le haut, en gardant les hanches sur le siège, le dos cambré et les genoux dirigés vers l'extérieur de la même manière que vos pieds. Ne bloquez pas vos genoux.