Il est tout d'abord presque impossible de construire de la masse musculaire et de se débarrasser des graisses en même temps. Lorsque vous construisez votre masse musculaire, vous prenez inévitablement un peu de gras supplémentaire, sinon cela signifie que vous ne vous nourrissez pas assez ou que vous ne prenez pas assez de repos. Lorsque vous faites des exercices destinés à perdre du gras, votre régime et ces exercices empêchent la croissance musculaire. Les bodybuilders font de la masse musculaire « hors-saison » (et aussi du gras :-), ils sèchent ensuite pendant la « saison haute ».

Pour perdre du gras, vous devez en quelque sorte faire un régime, dans lequel les calories se trouvent réduites, et faire beaucoup d’exercices en aérobie.

Il existe 2 sortes d'exercices : les exercices en aérobie et les exercices en anaérobie. Un exercice en anaérobie est un exercice très intense, que vous pouvez seulement faire durant une courte période. Il utilise plus d'oxygène que celui que votre corps peut réapprovisionner. C'est le type d'exercice même que l'on utilise lorsqu'on soulève du poids. À titre d'exemple, ce type est aussi utilisé par les sprinters.

Pour brûler votre graisse, il vous faut des exercices en aérobie : un travail en endurance, d'intensité faible ou moyenne, comme 30 minutes de courses à pied. L'oxygène est essentiel pour brûler les graisses. Faire 20 reps au développé couché ne constitue pas un exercice en aérobie, cela reste anaérobie, mais c'est pour ainsi dire inefficace pour la construction musculaire du fait de la faible intensité de cet exercice.

De 30 à 60 minutes (ou plus) d'activité en aérobie vous sont nécessaires, comme de la course, du step, des cours d'aérobic, ou de la natation. Plus vous le ferez, plus vite vous perdrez du poids. Vous pouvez également faire des exercices d'anaérobie (au poids), mais à des jours différends de préférence. Ils ne permettront pas de brûler votre graisse, mais ils vous aideront à garder votre métabolisme à un niveau élevé.

Prenez des vitamines et buvez au moins 8 verres d'eau chaque jour. 30 minutes avant votre entraînement, buvez une tasse de café ou du thé fort, ou prenez un supplément brûleur de graisse qui accélèrera votre métabolisme, et mangez des glucides comme une tranche de pain. Brûler les graisses exige une énergie rapidement disponible pour entamer le processus. Ne mangez pas au moins trois heures avant d'aller au lit.