Ejercicios compuestos

Los ejercicios compuestos trabajan varios grupos musculares a la vez, e incluyen movimiento en torno a dos o más articulaciones. Por ejemplo, en el press de pierna se produce movimiento alrededor de cadera, rodilla y tobillo. Este ejercicio se utiliza principalmente para desarrollar el cuádriceps, pero también implica los isquiotibiales, glúteos y pantorrillas.

Los ejercicios compuestos son en general similares a las formas en que la gente naturalmente empuja, tira y levanta objetos, mientras que los ejercicios de aislamiento a menudo se sienten un poco artificiales. Los ejercicios compuestos generalmente se realizan con pesas y barras (pesas sueltas) e involucran más músculos para estabilizar el cuerpo y las articulaciones, así como para mover el peso.

Los ejercicios compuestos crean la fuerza básica que se necesita para llevar a cabo actividades cotidianas que implican empujar, tirar y levantar. Aquellos que tratan de aumentar su fuerza, masa muscular, o rendimiento en los deportes deben concentrarse principalmente en los ejercicios compuestos.

Ejercicios de aislamiento

Se denomina ejercicio de aislamiento a aquel en que el movimiento se limita a una articulación y a un grupo muscular. Por ejemplo, las extensiones de piernas son un ejercicio de aislamiento para los cuádriceps.

Se utilizan equipos especializados para garantizar que otros grupos musculares solo sean involucrados mínimamente -solo ayudan a la persona a mantener una postura estable- y el movimiento se produce solo alrededor de la articulación de la rodilla. La mayoría de los ejercicios de aislamiento se realizan con máquinas en lugar de pesas y barras (pesas sueltas), aunque se pueden utilizar pesas sueltas al ser combinadas con posiciones especiales y estabilización articular.

Aquellos que buscan mejorar el aspecto de su cuerpo sin maximizar necesariamente lo que ganan en fuerza (incluidos los físicoculturistas) deben poner más énfasis en los ejercicios de aislamiento. En su mayoría, los físicoculturistas utilizan los ejercicios de aislamiento para lograr una mejor definición del músculo, cuando ya tienen suficiente masa muscular. Los ejercicios de aislamiento se pueden utilizar en las rutinas avanzadas para agotar por antelación el músculo objetivo antes de realizar un ejercicio compuesto o para trabajar adicionalmente el músculo objetivo después de realizar un ejercicio compuesto.