GymGoal ofrece ajustes predeterminados para los dos estilos: el estilo tradicional y el estilo HIT. Estos ajustes predeterminados se aplican a la cantidad de series y repeticiones.
El estilo tradicional consiste en elegir el número adecuado de series y repeticiones para alcanzar su meta. Las metas principales son Fuerza, Potencia, Hipertrofia (Tamaño) y Resistencia.
El Entrenamiento de Alta Intensidad (HIT) es una forma de entrenamiento para lograr el máximo tamaño del músculo. Los principios fundamentales de HIT son que el ejercicio debe ser breve, poco frecuente e intenso. Los programas HIT típicos comprenden un entrenamiento de cuerpo entero cada 3 semanas con una sola serie por ejercicio.
Hay un gran número de escépticos para quienes el HIT es controversial. Por ejemplo, tradicionalmente "alta intensidad" significa entrenamiento con un peso que se puede levantar solo de 1 a 3 veces, pero en un entrenamiento HIT típico se utiliza un peso que se puede levantar de 8 a 12 veces. Algunos defensores del estilo HIT han desarrollado rutinas modificadas basadas en HIT que tienden a producir resultados más consistentes para físicoculturistas aficionados y de carrera con un potencial genético promedio.
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